Training im Alter - Teil I

Vor einiger Zeit hörte ich eine interessante Frage in einem Gespräch: „Was muss ich tun, um im Alter fit zu sein?“ Und die klare Antwort darauf: „Sie müssen fit sein, wenn Sie jung sind.“

Das widersprach so ziemlich jedem Versprechen, dass man allgemein hört. A la: „Es ist nie zu spät mit Sport zu beginnen.“ Oder „Egal in welchem Alter sie starten, sie können immer Sport machen.“ Ich selbst habe diese Worte auch schon gesagt – aber zugegeben, es ist ein leeres Versprechen. Wenn Sie ein Leben ohne Bewegung und Fitness gelebt haben, werden Sie mit 65 kein Athlet mehr. Darauf lege ich mich fest. Deswegen spielt es ganz klar eine Rolle, wann sie mit Ihrem Training begonnen haben.

Du überschätzt dein Energieniveau im Alter.

Man hört oft den Satz: „Wenn ich im Alter Zeit habe, dann…“ Füge in die Lücke gerne eine beliebige Tätigkeit ein...

Bleiben wir einmal beim Sport. Wenn es für dich schwer war, in deinen 30ern zum Training zu gehen, wird es dir mit 65 genauso ergehen. Wo soll die Motivation denn auf einmal her kommen – aus dem Nichts? Und den Körper im Krafttraining zu fordern, an sein Limit zu gehen – das ist im Alter nicht einfacher, nur weil man Zeit hat. Es wird schwieriger. Sprich mal mit einer Person im gehobenen Alter. Man hat mit Stoffwechselkrankheiten zu tun, muskulären Defiziten, Schmerzen im passiven Bewegungsapparat. Die Hürden motivationstechnisch da rüber zu kommen, werden größer, und nicht kleiner.

Aus diesem Grund muss jeder Mensch irgendwann im Leben damit beginnen Routinen zu entwickeln, konsequent zu sein, Kontinuität aufzubauen. Das gilt natürlich für alle Tätigkeiten im Leben, aber insbesondere im Trainingsbereich. Ich habe es schon oft gesagt – Kontinuität schlägt Intensität.

Gründe für Training im Alter.

Ich möchte dir aber gerne auch einen konstruktiven Ansatz für Training im Alter an die Hand geben. Denn es gibt viele gute Gründe, um im Alter zu trainieren:

Muskeln und Stoffwechsel

Einer der bemerkenswerten Vorteile des Trainings im Alter ist die Fähigkeit, die Muskeln, die als Stoffwechselmotor fungieren, zu revitalisieren und zu stärken. Im Alter kommt es zu einem natürlichen Rückgang der Muskelmasse, der als Sarkopenie bezeichnet wird. Widerstandstraining kann diesem Rückgang jedoch entgegenwirken und das Muskelwachstum fördern. Durch den Aufbau und den Erhalt von Muskelmasse können ältere Erwachsene ihre Stoffwechselrate erhöhen, was zu einem verbesserten Energieverbrauch und einer höheren metabolischen Effizienz führt.

Muskelgewebe ist stoffwechselaktiver als Fettgewebe, was bedeutet, dass mehr Muskeln zu einem höheren Ruheumsatz (RMR) beitragen. Dieser erhöhte Stoffwechsel ermöglicht es dem Körper, über den Tag verteilt mehr Kalorien zu verbrennen, was die Bemühungen um Gewichtsmanagement unterstützt. Darüber hinaus trägt der Erhalt der Muskelmasse dazu bei, Kraft, Beweglichkeit und funktionelle Unabhängigkeit im Alltag zu bewahren und so das Risiko von Stürzen und Verletzungen zu verringern.

Kardiovaskuläre Vorteile

Verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit: Regelmäßiges aerobes Training wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren kann die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern, das Herz stärken und die Durchblutung fördern. Dadurch werden Gewebe und Organe besser mit Sauerstoff versorgt, was das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Schlaganfällen verringert.

Knochen und Training

Verbesserte Knochendichte und -festigkeit: Kraftübungen und Widerstandstraining tragen zu einer höheren Knochendichte und -festigkeit bei. Dies ist besonders wichtig für ältere Erwachsene, da es das Risiko von Osteoporose und Knochenbrüchen verringert und einen gesunden und aktiven Lebensstil unterstützt.

 

Das ist nur ein kleiner Auszug aus den Vorteilen von Training im Alter. Wer mehr dazu wissen möchte, kontaktiert mich gerne persönlich. Teil II des Artikels gibt es nächste Woche dazu.