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Gewichtsreduktion

Gewichtsprobleme haben multifaktorielle Ursachen und können auf verschiedenste Art und Weise entstehen. Der Wunsch nach Gewichtsreduktion geht immer einher mit Umstellungen des Verhaltens und erfordert meist eine Lebensumstellung.
Durch Änderung des Essverhaltens bei gleichzeitiger Implimentierung von regelmäßiger, gut strukurierter Bewegung erreicht man sein Ziel.

Ausgangssituation:

  • hoher Stressfaktor
  • Schichtbetrieb mit zum Teil schwerer körperlicher Arbeit

Zielstellung:

  • 10kg Fettmasse verlieren, Zeitraum offen

Ergebnis:

  • 15,2kg Gewichtsverlust in 19 Wochen
  • Nachhaltig bei Erhalt der Muskelmasse

Methode:

  • Um Energie zu verbrennen, in ein Kaloriendefizit zu kommen und so den Gewichtsverlust zu erreichen, stellten wir die gesamte Ernährung konsequent um und führten regelmäßige Bewegungsinstanzen ein
  • Wir arbeiteten mit einer kalorienreduzierten Mischkost und Low-Carb Einflüssen und führten wöchentlich 3-4 Trainingseinheiten durch (2 davon mit Trainer)

Beispieltag:

  • Frühstück

300 ml (Protein) Shake mit diversen Zutaten, Low-Carb

  • Mittag:

Verschiedene Salate, Low-Carb

  • Abendessen:

Fisch und Salat, No-Carb

 

An einem solchen Beispieltag haben wir vor allem darauf geachtet, das Abendessen nicht zu spät einzunehmen – auf Alkohol wurde verzichtet. Während des gesamten Zeitraums führte mein Teilnehmer ein Ernährungstagebuch und gemeinsam werteten wir dies einmal die Woche aus. Außerdem führten wir über jede Woche verteilt mehrere Konsultationen durch.

Schmerzen

Beim Training nach einer Verletzung oder chronischer Schmerzen empfehle ich die Zusammenarbeit des Trainers mit dem behandelnden Arzt oder Physiotherapeuten. Auf Wunsch stehe ich in engem Kontakt zu medizinischem Personal und erarbeite Konzepte um die alte Leistungsfähigkeit wieder herzustellen.

Ausgangssituation:

  • Schmerzen in der LWS
  • Überwiegend sitzende Tätigkeit
  • LWS-Schmerzen über Monate
  • Training mit Physiotherapeuten findet bereits statt

Zielstellung:

  • Schmerzfreiheit und Erhalt der Gesundheit nach Erreichen des Ziels

Ergebnis:

  • Schmerzfreiheit nach 8 Einheiten
  • Stärkung des betroffenen Bereichs

Methode:

  • Voraussetzung war die enge Zusammenarbeit mit dem behandelnden Physiotherapeuten
  • Wir haben das Ziel über sanftes Krafttraining im Bereich Rückenstrecker, Hüfte, Gesäß bei gleichzeitiger Mobilisierung des unteren Rückens, ischiocrurale Muskulatur, Gesäß, Abduktoren erreicht
  • Gleichzeitig wurden im Coaching Möglichkeiten herausgearbeitet, wie mehr Bewegung im Alltag erreicht werden kann
  • Spaß an der Bewegung neu entdecken
  • Die Kundin arbeitet auch nach Erreichen des Ziels mit mir zusammen

Fit werden

Fit zu sein und sich gesund zu fühlen kann für jeden Menschen etwas unterschiedliches bedeuten. Der Eine möchte wieder in der Lage sein, die Treppen zu laufen ohne außer Atem zu sein, Andere möchten Muskeln aufbauen oder einen bestimmten Bereich ihres Körpers „in shape“ bringen. Fitness ist sehr individuell und kann auf unterschiedlichste Art und Weise umgesetzt werden. Als erfahrener Trainer biete ich Dir verschiedenste Lösungen für Dein Problem an.

Ausgangssituation:          

  • Überwiegend sitzende Tätigkeit
  • Viel Kopfarbeit
  • Bereits 1x Woche/Sporteinheit alleine

Zielstellung:                       

  • Bessere Haltung
  • Breitere Schultern
  • Ansatz Six-Pack
  • Mehr Kraft

Ergebnis:                             

  • Kraftsteigerung - „Shaping“ im Bereich Brust/Schulter/Arme/Rücken
  • Verlust von Fettmasse bei gleichzeitigem Aufbau von Muskelmasse
  • Weniger Hüftspeck

Methode:                            

  • Steigerung des Pensums auf 3 Einheiten die Woche (2x Krafttraining mit Trainer/1x alleine joggen)
  • Kombination aus klassischem Krafttraining+ Functional Training
  • Kraftzuwachs durch Langhanteltraining mit hohen Gewichten
  • Koordinationstraining und „Core“-Übungen im Bereich Functional Training
  • Ernährungsumstellung auf kalorienreduzierte Mischkost und strikter Alkoholverzicht.