Na, die guten Vorsätze schon gebrochen?
Laut einer Statistik, die mir die Tage ein Kunde unter die Nase hielt, hat der Großteil der Menschen ihre guten Vorsätze fürs neue Jahr Mitte Februar entweder gebrochen oder wieder eingestampft. In Fitnessstudios kennt man das Phänomen: während man im Januar kaum an ein Gerät kommt, hat man spätestens Ende Februar volle Bewegungsfreiheit.
Ist es überhaupt sinnvoll sich gute Vorsätze zu Silvester zu machen? Was macht überhaupt ein "gut formuliertes" Ziel aus? Und wie schaffe ich es, schneller meine Ziele zu erreichen?
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In diesem Artikel gehe ich auf einige der häufigsten Gründe ein, warum Menschen ihre Neujahrsvorsätze nicht einhalten, und biete Ideen zur Überwindung dieser Hindernisse.
Mangelnde Präzision
Einer der Hauptgründe, warum Menschen ihre Neujahrsvorsätze nicht erreichen, ist ein Mangel an Präzision bei der Formulierung eines Ziels. Bei der Festlegung von Zielen ist es wichtig, so konkret wie möglich zu sein. Anstelle eines vagen Ziels wie "abnehmen" ist es beispielsweise effektiver, sich ein konkretes Ziel zu setzen, z. B. "bis März 10 Kilo abnehmen". Spezifische Ziele bieten eine klare Vorstellung und einen Zeitrahmen für dessen Erreichung. Das macht es einfacher Fortschritte zu verfolgen und motiviert zu bleiben.
Mangelnde Planung
Ein weiterer Grund, warum Menschen ihre Neujahrsvorsätze nicht erreichen, ist mangelnde Planung. Ein Ziel zu setzen ist nur der erste Schritt - man braucht auch einen Plan, wie man es erreichen will. Ohne einen Plan ist man schnell überfordert und gibt auf, wenn man auf Hindernisse oder Rückschläge stößt. Nimm dir die Zeit, die Schritte festzulegen, die du unternehmen musst um dein Ziel zu erreichen, und unterteile sie in kleinere, leichter zu bewältigende Aufgaben. In meinem Artikel Die Magie der kleinen Schritte habe ich darüber bereits informiert.
Was richtig Zeit spart ist die Konsultierung eines Profis. Ein Personal Trainer beispielsweise zeigt dir von Tag 1 an, wie der richtige Weg aussehen kann.
Unrealistische Ziele
Unrealistische Ziele können extrem demotivierend sein und letztenendes dazu führen, dass Menschen ihre Neujahrsvorsätze nicht erreichen. Es ist zwar wichtig, sich hohe Ziele zu setzen, aber es ist auch wichtig, realistisch damit zu sein, was man erreichen kann. Auch hier kann die Einschätzung eines Personal Trainers enorm hilfreich sein, denn dieser erkennt aufgrund seiner Erfahrung sehr schnell, was machbar ist und was nicht.
Was ich schon oft sagte: lass dir von der Werbeindustrie keine Märchen erzählen. Schnell erreichte Ziele kommen mit einem Aufpreis und meistens halten die Produkte nicht das was sie versprechen. Lass dir Zeit bei der Erreichung deines Ziels und denke in größeren Zeitintervallen.
Fehlende Unterstützung
Die Verwirklichung von guten Vorsätzen kann eine Herausforderung sein, und es ist wichtig, ein Unterstützungssystem zu haben, das das dir dabei hilft, motiviert zu bleiben. Leider versuchen viele Menschen, ihre Ziele im Alleingang zu erreichen, ohne die Unterstützung und Ermutigung durch andere. Sprich mit Freunden oder Familienmitgliedern, die ähnliche Ziele verfolgen, oder schließe dich einer Online-Community an.
Wie sagt man so schön: „mach deine Ziele öffentlich“. Sobald du deine Vorsätze mit anderen Menschen geteilt hast, bekommen sie eine andere Dringlichkeit.
Angst vor dem Scheitern
Die Angst vor dem Scheitern ist ein weiterer häufiger Grund, warum Menschen ihre Neujahrsvorsätze nicht verwirklichen. Die Angst, nicht erfolgreich zu sein, kann lähmend wirken und die Menschen davon abhalten, ihre Ziele in Angriff zu nehmen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Misserfolge ein natürlicher Teil des Lernprozesses sind und dass Rückschläge und Herausforderungen unvermeidlich sind.
Der Spruch ist zwar abgedroschen, aber es stimmt: der erste Schritt ist der entscheidende. Sobald du dich einmal auf den Weg gemacht hast, wirst du merken, dass sich Dinge ergeben und neue Möglichkeiten auftun. Das gilt fürs Training, aber auch für jeden anderen Bereich im Leben.
Mangelnde Verbindlichkeit
Ohne Verbindlichkeit ist es leicht, Ausreden zu finden oder sich dafür zu rechtfertigen, dass man Aufgaben, die erledigt werden müssen, aufschiebt. Verbindlichkeit entsteht dann, wenn du dich mit deinem Ziel identifizierst. Wenn du es schaffst ein starkes „Warum“ für dein Ziel auszuarbeiten, entsteht automatisch eine stärkere Verbindlichkeit.
Eine andere, wirksame Methode, sich selbst zur Verantwortung zu ziehen, besteht beispielsweise darin, ein System von Belohnungen zu schaffen. Wenn du zum Beispiel einen bestimmten Meilenstein auf dem Weg zu deinem Ziel erreichst, dann belohn dich. Manchmal sind es die kleinen Dingen, die einen besonders weit bringen.
Mangelnde Ausdauer
Schließlich ist mangelnde Ausdauer ein weiterer Grund, warum Menschen ihre guten Vorsätze nicht erreichen. Es ist leicht, sich zu Beginn des Jahres zu begeistern und zu motivieren, aber es ist viel schwieriger, dieses Motivationsniveau über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Beharrlichkeit ist der Schlüssel zum Erreichen jedes Ziels, und es ist wichtig, auch bei langsamen Fortschritten oder Rückschlägen engagiert zu bleiben. Feiere kleine Erfolge auf dem Weg, und denk daran, dass jeder Schritt nach vorn ein Fortschritt ist. Mangelnde Ausdauer kommt oft einher mit einer unrealistischen Erwartungshaltung. Konsultiere einen Personal Trainer, der mit dir deine Ziele analysiert und aus professioneller Sicht einschätzt, wie lange es zum Erreichen deines Ziels braucht.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es viele Gründe gibt, warum Menschen ihre Neujahrsvorsätze nicht erreichen. Mangelnde Präzision, Planung und Unterstützung, unrealistische Ziele, Angst vor dem Scheitern, fehlende Verbindlichkeit und mangelnde Ausdauer sind nur einige der häufigsten Gründe.
Ich empfehle abschließend keine guten Vorsätze während einer alkoholreichen Silvesternacht zu machen. Diese Vorsätze haben in der Regel keine Kraft!
Setz dich nüchtern mit dir selbst und deinen Zielen auseinander, identifiziere dich mit deinen Zielen und stelle dir stets die Frage nach dem „Warum“.